د روغتیا د ځان ارزونې لارښود | ستاسو بدن په کومه کچه کې دی؟
ایا تاسو د خپل وروستي فزیکي معایناتو پایلو څخه مغشوش یاست؟ ایا تاسو حیران یاست چې څنګه د خپل ډاکټر په مشوره خپل غیر مطلوب روغتیا ښه کړئ؟ دا لارښود دوه نړیوال پیژندل شوي روغتیا ارزونې سیسټمونه ماتوي ترڅو ستاسو د روغتیا کچه په ټاکلو کې مرسته وکړي.
I. پنځه پوړیزه Hاتلتطبقه بندي
په نړیوالو طبي حلقو کې معمولا کارول کیږي:
۱. غوره حالت
- ټول روغتیایی شاخصونه د نورمال حدونو دننه + د انرژۍ لوړه کچه
- سپارښتنه: په اونۍ کې ۱۵۰ دقیقې د منځنۍ کچې شدت تمرین
۲. ښه حالت
- کله ناکله سر درد / بې خوبي + د BMI حد
- خبرداری: هغه کسان چې د LDL کولیسټرول لوړ وي باید د رګونو سکلیروسیس څخه ځان وساتي.
۳. تر ټولو غورهروغتیا
- دوامداره ستړیا له ۳ میاشتو څخه زیاته + د اضطراب نمره ۲۲-۲۵
- کلیدي تمرکز: د سپینو وینې حجرو غیر معمولي شمیر د اوږدمهاله انتاناتو لپاره څیړنې ته اړتیا لري (د مثال په توګه، د امیونوګلوبولین غیر معمولي حالتونه چې د تغذیې سمون ته اړتیا لري)
۴. د ناروغۍ څخه مخکې حالت
- تشخیص شوی لوړ فشار/هایپرګلیسیمیا + د مفصلونو په حرکت کې ۲۰٪ کمښت
- پلان: د ځانګړي روزنې لپاره د زړه او سږو معاینه (د زړه د ناروغۍ لپاره د ډاکټر مشورې تعقیب کړئ)
۵. د ناروغۍ حالت
- د غړو زیان + د KPS نمره <50 چې د نرسنګ پاملرنې ته اړتیا لري
- لومړیتوب: د څو اړخیزو ټیم درملنه
II. څلور بعدي ارزونه
د روغتیا نړیوال سازمان څلور روغتیایی ابعاد:
۱. فزیکي
- د وینې فشار <140/90 mmHg (2025 معیاري)
- BMI ۱۸.۵-۲۳.۹
۲. رواني
- د خپګان پیمانه نمره <53
- د ټولنیز ملاتړ نمره >۴۰
۳. ټولنیز تطابق
- د چاپیریالي تطابق موده < له اونیو څخه کم
- د B درجې ته رسیدل د مسلکي ګډون
۴. فعاله زیرمه
- د ۶ دقیقو د تګ ازموینه> ۵۵۰ متره
- د گرفت ځواک د عمر له ځانګړو معیارونو څخه ډیر دی
III. د ځان ارزونې دقیقه طریقه
۱. اساسي سکرینینګ
- د سهار د استراحت په وخت کې د زړه د ضربان بدلون <۱۰ bpm
- د کمر او کولمو د تناسب میاشتنی اندازه (ښځینه ≤0.85/نارینه ≤0.9)
۲. پرمختللې ارزونه
- په ۴۰ کلنۍ کې د AFP/CEA ازموینې اجباري دي
- د غیر معمولي TSH کچې لپاره د تایرایډ فعالیت ازموینې تکرار کړئ.
۳. متحرک څارنه
- که ژور خوب له ۵ ساعتونو څخه کم وي، مداخله وکړئ
- د مالګې ورځنی مصرف ≤5 ګرامه
IV. د روغتیا د کچې د پرمختګ ستراتیژۍ
برونزي → سپین زر
- ۲۱۱ د خوړو طریقه: ۲ سبزیجات + ۱ پروټین + ۱ اصلي خواړه (د شکر ناروغانو لپاره د نخود سره بدل کړئ)
- په هر ساعت کې پنځه دقیقې دیوال سکوټ
سره زر → پلاټینیم
- په اونۍ کې ۲-۳ د مقاومت روزنې غونډې (لوړ پوړي کسان د پښې / ملا عضلاتو باندې تمرکز کوي)
- د WHODAS 2.0 ارزونې پیمانه
د الماس ساتنه
- د زړه د سږو د فعالیت درې میاشتنۍ ازموینې
- د کورنۍ طبي تاریخ آرشیف جوړول
مهمې یادونې:
- د هغو ماشومانو لپاره چې د ودې ځنډ لري، د ±2SD معیارونو ته مراجعه وکړئ (د 3-4 کلونو عمر لرونکو لپاره تقلیدي لوبې ته لومړیتوب ورکړئ)
- د جراحي وروسته تمرین د ASA طبقه بندي تعقیبوي (لوړ پوړي د سقوط مخنیوي لپاره د توازن روزنه اضافه کوي)
- د کارځای د سوځېدو نمره له ۵۰ څخه زیاته د ډیر کار خبرداری په ګوته کوي
منظم ځان ارزونه او علمي روغتیا مدیریت ستاسو د روغتیا ساتلو لپاره اړین ديروغتیاشتمنۍ!
د پوسټ وخت: جولای-۰۳-۲۰۲۵